A magnézium az emberi szervezet megfelelő működésének egyik legfontosabb eleme. Több mint 300 biokémiai folyamatban vesz részt, a vérnyomás szabályozásától az egészséges csontok megőrzéséig. Noha a magnézium számos élelmiszerben megtalálható, sokan még mindig ennek az elemnek a hiányával küzdünk. Érdemes tehát végiggondolni, hogy milyen helyzetekben lehet szükség magnéziumpótlásra, és milyen szempontokat érdemes figyelembe venni.
Magnéziumhiány – hogyan lehet felismerni?
A magnéziumhiány meglehetősen gyakori, különösen azoknál az embereknél, akik stresszes életmódot folytatnak, sok koffeint vagy alkoholt fogyasztanak, vagy korlátozott az étrendjük. A hiánytünetek sokfélék lehetnek, és könnyen összetéveszthetők más betegségekkel. A tipikus tünetek a következők: fáradtság, idegi hiperaktivitás, izomgörcsök, fejfájás, alvászavarok, sőt szívritmuszavarok. Ha ezeket a tüneteket gyakran tapasztalja, érdemes orvoshoz fordulnia, és ellenőriztetnie vérének magnéziumszintjét.
Mikor kell étrend-kiegészítőket szedni?
Sok esetben szükség lehet magnézium-pótlásra. Először is, azoknak a személyeknek, akik rendszeresen ki vannak téve a stressznek, mind a mentálisan, mind a fizikailag, további adag magnéziumra lehet szükségük, mivel a stressz fokozza ennek az elemnek a kiválasztódását a szervezetből. Egy másik kockázati csoport az idősek, akiknek a magnézium felszívódása károsodhat. A terhes nőknek is több magnéziumra van szükségük, mert ez szükséges a magzat megfelelő fejlődéséhez. A fizikailag aktív embereknek, különösen az állóképességi sportot űzőknek több magnéziumra lehet szükségük, mert az intenzív testmozgás megnöveli ennek az elemnek az igényét.
Magnéziumfajták – melyiket válasszuk?
A magnéziumnak számos különféle formája elérhető a piacon kiegészítők formájában. A legelterjedtebb a magnézium kelát, citrát, glükonát vagy oxid. Ezen formák mindegyikének megvannak a maga előnyei és használati javallatai. A kelátos magnézium jól felszívódik a szervezetben, ezért széles körben alkalmazzák táplálékkiegészítésben. A magnézium-citrát jobb választás lehet a gyomorsavas emberek számára, mert kíméletes az emésztőrendszerre. A magnézium-glükonát viszont alkalmasabb lehet a bélproblémákkal küzdők számára, mert könnyebben felszívódik. A végső választás az egyéni igényektől és preferenciáktól függ.
Összegzés
A magnézium kulcsszerepet játszik az emberi szervezetben végbemenő számos folyamatban. Sajnos ennek az elemnek a hiánya meglehetősen gyakori, ezért érdemes odafigyelni a napi étkezési szokásaira, és esetleg orvoshoz fordulni, ha hiányra gyanakszik. Magnéziumpótlásra lehet szükség, különösen a stressznek kitett emberek, idősek, terhes nők és fizikailag aktív emberek esetében. A táplálékkiegészítő kiválasztásakor érdemes odafigyelni a magnézium fajtájára, hogy ebből az értékes elemből a lehető legjobban felszívódó formát biztosítsuk a szervezetnek.